Разминка

Использование всей энергии

Перед началом изучения комплекса приемов необходимо постоянно (утром — 15- 20 мин., вечером в течение 1 часа) проделывать специальный комплекс упражнений. Эти упражнения для выносливости, гибкости и укрепления суставов и вестибулярного аппарата.

Разминка темповая — предназначена для развития выносливости и разогрева мышц всего организма:

  • силовое дыхание «ибуки»
  • обычный бег
  • бег с высоким подъемом бедра
  • бег с захлестом голени
  • бег с левым приставным шагом
  • бег с правым приставным шагом
  • бег с вращением корпуса
  • бег на внешней стороне стопы
  • бег на внутренней стороне стопы
  • бег на носочках ступни
  • прыжки через упор с касанием рук
  • прыжки через упор без касания рук с подтягиванием ног к груди
  • обычная ходьба с восстановлением дыхания
  • ходьба в полу-присяде
  • ходьба в полном присяде
  • обычная ходьба с восстановлением дыхания
  • прыжки на месте с опорой на обе ноги
  • прыжки продольные
  • прыжки поперечные
  • прыжки крестообразные
  • успокаивающее дыхание «ногарэ»
  • вращение кистей рук
  • вращение сжатых кулаков
  • вращение рук в локтевых суставах
  • вращение рук в плечевых суставах
  • разминка мышц шеи (наклоны головой влево, вправо, вперед-назад, круговые движения)
  • круговые движения тазом
  • наклоны к левой ноге, к правой, к середине и с прогибом назад
  • круговые движения коленями
  • выполнение шпагатов (продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, перечный).

Больше информации есть в книге Традиционное «Окинавское Годзю-рю карате-до». Переход по ссылке.

Total Page Visits: 179 - Today Page Visits: 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *