Использование всей энергии
Перед началом изучения комплекса приемов необходимо постоянно (утром – 15- 20 мин., вечером в течение 1 часа) проделывать специальный комплекс упражнений. Эти упражнения для выносливости, гибкости и укрепления суставов и вестибулярного аппарата.
Разминка темповая – предназначена для развития выносливости и разогрева мышц всего организма:
- силовое дыхание “ибуки”
- обычный бег
- бег с высоким подъемом бедра
- бег с захлестом голени
- бег с левым приставным шагом
- бег с правым приставным шагом
- бег с вращением корпуса
- бег на внешней стороне стопы
- бег на внутренней стороне стопы
- бег на носочках ступни
- прыжки через упор с касанием рук
- прыжки через упор без касания рук с подтягиванием ног к груди
- обычная ходьба с восстановлением дыхания
- ходьба в полу-присяде
- ходьба в полном присяде
- обычная ходьба с восстановлением дыхания
- прыжки на месте с опорой на обе ноги
- прыжки продольные
- прыжки поперечные
- прыжки крестообразные
- успокаивающее дыхание “ногарэ”
- вращение кистей рук
- вращение сжатых кулаков
- вращение рук в локтевых суставах
- вращение рук в плечевых суставах
- разминка мышц шеи (наклоны головой влево, вправо, вперед-назад, круговые движения)
- круговые движения тазом
- наклоны к левой ноге, к правой, к середине и с прогибом назад
- круговые движения коленями
- выполнение шпагатов (продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, перечный).
