Стойки

Важность правильной формы

Если телу недостает равновесия и устойчивости, атакующие и защитные приемы становятся неэффективными. Умение в любом положении защищаться от атаки в большой степени зависит от поддержания правильной позиции тела.

Стойка в Каратэ связана, прежде всего, с положением нижней части тела. Сильные, твердые, правильные и отлично проведенные приемы выполняются лишь из крепкой и устойчивой позиции. Верх тела должен быть прямым, то есть перпендикулярным к земле. Поскольку эффективная атака невозможна без прочной стойки, необходимо принимать ее непосредственно перед атакой. Если же ученик концентрирует слишком много внимания на твердой и устойчивой стойке, он может потерять подвижность.

Требования к правильной стойке

Следующие пункты тесно взаимосвязаны в освоении правильной стойки. Ученик должен:

  1. Удерживать равновесие при выполнении атакующих и защитных приемов.
  2. Плавно перемещать части своего тела при выполнении приема.
  3. Выполнять приемы с как можно большей скоростью.
  4. Следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или защите, работали гармонично.

Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивой базы. На этой базе все части тела должны работать гармонично, как одно целое. Другими словами, стопы, ноги, корпус, руки и кисти должны контролироваться индивидуально, однако в то же время работать вместе, как одно целое.

Также важно, чтобы мышцы, необходимые для выполнения различных приемов, полностью отзывались на приказы, но не мешали вашим действиям, когда должны оставаться в расслабленном состоянии. Если ваша стойка неправильна, гармоничное взаимодействие мышц отсутствует, а приемы из-за этого будут менее эффективны. Плохая форма приводит к невозможности применить мышцы в движении: часто работают мышцы, которые мешают точному, быстрому и сильному движению. Использование сильных, правильных приемов возможно только на твердой базе. Далее, в Каратэ также необходим тщательный контроль, а он возможен только при устойчивой и правильной стойке.

Многие ученики Каратэ знают о стойках далеко не все. Многие незнакомы с различными их разновидностями. В зависимости от исполнителя стойки могут отличаться по форме исполнения. Даже в отдельной стойке могут быть существенные различия в ее формах в разных исполнениях. Например, форма стойки различается в базовой позиции и в позиции, из которой выполняется конкретный прием. Форма стойки немедленно после приема меняется на другую, отличающуюся от предыдущей. Имеются легкие изменения и в каждой стадии, хотя общая форма остается той же самой.

Общее представление о какой-то определенной стойке для конкретного случая чуждо Каратэ. Различные стойки выбирают, смотря по обстоятельствам. Однако стойка должна быть естественной и предоставлять возможность для неограниченных движений во всех направлениях и принятия другой позиции.

Несколько конкретных примеров помогут понять вышесказанное. В Дзэнкуцу-Дачи (передняя стойка) имеются важные различия между подготовительной стойкой для применения приема и той же стойкой в момент проведения приема. В первом случае колено передней ноги должно быть согнуто, мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены, давая возможность гибкого и быстрого движения. Однако в момент проведения приема мышцы ног должны напрячься, закрепляя положение ног на земле и давая силу движению.

К тому же в Дзэнкуцу-Дачи или Нэко-Аши-Дачи (стойка кошки) позицию следует принимать не слишком низкую, потому что мышцы становятся напряженными и негибкими. Если это случается, то невозможно двигаться быстро, когда это необходимо.

Вредным для начинающих является то, что вместо концентрации на основной тренировке они пытаются имитировать стойки, используемые продвинувшимися учениками. А те могут стоять чуть неправильно, с бедрами в сравнительно высокой позиции. Однако они способны быстро изменить стойку в положение очень сильное и устойчивое, понизив бедра. Для новичка трудно копировать эти изменения, если учесть, что продвинувшиеся ученики потратили немало времени на их отработку. Если начинающий стоит подобно придвинувшемуся, он теряет свое равновесие во время концентрации приема. Помните, что кроме устойчивости в подготовительной или защитной позиции, стойка должна быть достаточно сильной и устойчивой против толчков, случающихся при выполнении приемов.

Стойки меняются, согласуясь с направлением движения и видом применяемого приема.

Тщательное изучение опыта наших предков выявило несколько стоек, которые являются основой современного Каратэ.

Следующие стойки считаются основными в Каратэ:

  • Шизен-Тай (естественная стойка) включает Мусу-би-Дачи (“стойка неформальной заботы” или стойка ожидания, стопы развернуты наружу), Хэйсоку-Дачи (стойка ожидания), Хачидзи-Дачи (стойка с развернутыми ступнями), Тэйдзи-Дачи (Т-образная стойка), Хэйко-Дачи (стойка с параллельными ступнями).
  • Дзэнкуцу-Дачи (передняя стойка). 
  • Кокуцу-Дачи (задняя стойка).
  • Киба-Дачи (стойка с широко расставленными ногами).
  • Шико-Дачи (квадратная стойка). 
  • Фудо-Дачи (корневая стойка). 
  • Санчин-Дачи (стойка песочных часов). 
  • Хангецу-Дачи (стойка полумесяца).

Каждая стойка предназначена для определенной цели. Следовательно, прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются строгих требований к форме каждой стойки. Неверная форма портит любую стойку так, что ее порой трудно отличить от другой стойки. Уделяйте серьезное внимание специфическим требованиям каждой стойки.

Определенные методы тренировок полезны в изучении стоек. Например, полезно держаться в одной и той же стойке, долгое время сохраняя напряжение. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы с короткими промежутками, оставаясь в стойке. Последний метод также помогает развитию координации и вырабатывает особое ощущение, необходимое для правильного сосредоточивания на выполнении приема.

Изучая стойку, полезно практиковаться в тех наступательных и оборонительных приемах, которые лучше всего получаются из нее.

  1. Хэйсоку-Дачи (стойка ожидания)
  2. Мусуби-Дачи (стойка ожидания, стопы развернуты наружу)
  3. Хачидзи-Дачи (стойка с развернутыми ступнями)
  1. Учи-Хачидзи-Дачи (стойка с обратно развернутыми ступнями)
  2. Хэйко-Дачи (стойка с параллельными ступнями)
  3. Тэйдзи-Дачи (Т-образная стойка)
  1. Рэноджи-Дачи (L-образная стойка)
  2. Дзэнкуцу-Дачи (передняя стойка)
  3. Кокуцу-Дачи   (задняя стойка)
  1. Киба-Дачи (стойка с широко расставленными ногами)
  2. Шико-Дачи (квадратная стойка)
  3. Фудо-Дачи (корневая стойка)
  1. Нэко-Аши-Дачи (кошачья стойка)
  2. Санчин-Дачи (стойка песочных часов)
  1. Хангецу-Дачи (стойка полумесяца)
  2. Шизен-Тай (естественная стойка)

В Шизен-Тай все тело расслаблено, однако насторожено и готово для возможного движения. Вы словно не имеете особых намерений, однако из естественной стойки можете быстро принять позицию атаки или защиты. Поэтому колени должны быть расслабленными и гибкими, а вес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиции тела и ступней могут быть разными в различных формах Шизен-Тай, однако, принцип бдительного расслабления общий.

В Шизен-Тай возможны следующие стойки:

  1. Хэйсоку-Дачи (стойка ожидания). Держите стопы параллельно и так, чтобы они касались друг друга. Колени выпрямлены, однако расслаблены.
  1. Мусуби-Дачи (стойка ожидания, ступни развернуты наружу). Эта стойка подобна во всех отношениях Хэйсоку-Дачи, но отличается тем, что стопы развернуты наружу на 45°, пятки вместе
  1. Хачидзи-Дачи (стойка с развернутыми ступнями). Эта стойка, возможно, более естественна и удобна, чем все остальные стойки. Поместите стопы так, чтобы пятки разделялись дистанцией, приблизительно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в сторону наружу на 45°. Одна нога не должна быть впереди другой. Прямая фронтальная линия проходит через обе пятки.

19

  •      Хэйко-Дачи(стойка с параллельными ступнями). Эта стойка похожа на предыдущую, только стопы держите параллельно друг другу.        
  1. Учи-Хачидзи-Дачи(стойка с обратно развернутыми стопами). В этой стойке пятки находятся, как в Хачидзи-Дачи и Хэйко-Дачи, на ширине бедер, однако стопы развернуты внутрь на 45°.
  1. Тэйдзи-Дачи(Т-образная стойка). Стопы расположены приблизительно в форме буквы “Т” с задней стопой в вершине “Т”, повернутой слегка внутрь. Дистанция около 12 дюймов (30 см) отделяет пятку передней ноги от подъема задней. Когда правая нога впереди, эта позиция называется Миги-Тэйдзи-Дачи (правая Т-стойка) и Миги-Шизен-Тай (правая естественная позиция). Когда левая впереди, она называется Хида-ри-Тэйдзи-Дачи (левая Т-стойка), а также Хидари-Шизен-Тай (левая естественная позиция).           
  •  Рэнодзи-Дачи(L-образная стойка). Стопы образуют букву “L” так, что линия, идущая от фронта назад по средней линии передней стопы, проходит рядом с задней частью пятки задней ноги.
  1. Дзэнкуцу-Дачи (передняя стойка, или “стойка лука и стрелы”)

Общие замечания

 

Убедитесь, что расстояние между передней и задней ногой достаточно велико. Опустите бедра. Согните переднее колено так, как показано на рисунке. Держите заднюю ногу прямой. Сохраняйте спину прямой, а верхнюю часть тела перпендикулярной к земле. Можно но развернуть грудь прямо вперед или встать в Хан-ми (полу фронтальная позиция). В последнем случае следует держать бедра и плечи под углом 45° к фронту, однако смотреть надо все же вперед.                                   

  1. Характерные  ошибки
  • Переднее колено выгнуто наружу, и передняя нога стоит непрочно
  • Переднее колено согнуто слишком сильно и пятка задней ноги поднимается.

Последняя стойка сильна и особенно эффективна тогда, когда сила должна двигаться вперед. В ней можно блокировать атаки спереди, однако она также является сильной позицией для атаки цели перед вами.

  • Особые замечания для запоминания
  • Сохраняйте расстояние между стопами приблизительно в 80 см в глубину, а в ширину — расстояние, равное ширине бедер.
    • Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы стоп твердо в контакте с землей.
    • Направьте переднюю стопу слегка внутрь. Поверните заднюю ногу вперед насколько возможно — так, чтобы обе стопы смотрели в одном направлении.
    • Поместите колено передней ноги в такую позицию, чтобы вертикальная линия опускалась из его центра точно сбоку от основания пальцев (Коши).
    • Распределите вес тела так, чтобы передняя нога была загружена на 60%, а задняя на 40% веса тела. Центр тяжести, таким образом, окажется ближе к передней стопе.
  • Типичные ошибки
  • Вес тела слишком смещен на переднюю ногу, пятка задней ноги нетвердо стоит на земле. Это нарушает устойчивость.
  • Одна стопа расположена прямо позади другой, делая расстояние между стопами меньше, чем ширина бедер. Это вызывает уменьшение боковой устойчивости и равновесия. Кроме того, равновесие вперед и назад удерживается с трудом, если стопы помещаются более широко, чем расстояние между бедрами.
  • Передняя стопа направлена наружу вместо того, чтобы смотреть слегка внутрь, или задняя стопа смотрит в сторону вместо того, чтобы смотреть вперед. Эти ошибки нарушают устойчивость.
  • Переднее колено выпрямляется вместо того, чтобы быть согнутым, это повышает уровень бедер и уменьшает устойчивость.
  • Колено передней ноги выдвигается слишком далеко в одну или другую сторону от точки, показанной на диаграмме. Это ослабляет колено в направлении ошибки.
  • Передняя щиколотка сгибается не полностью. Это вызывает соответствующее расслабление в колене и приводит к неустойчивости.

 ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СТОЕК

Кокуцу-Дачи (задняя стойка)

  • Общие замечания

Держа бедра низко, согните колено задней ноги и вытяните переднюю ногу вперед. Эта стойка является идеальной позицией, из которой блокируются атаки, идущие спереди, а затем, переменив ее на Дзэнкуцу-Дачи, производится немедленная контратака.

  • Особые замечания для запоминания
  1. Поставьте переднюю и заднюю стопы на расстояние около 80 см друг от друга и поместите заднюю стопу в такое положение, чтобы ее пятка пересекала линию, проведенную через середину передней стопы.
  2. Согните щиколотку задней ноги и устойчиво держите низ стопы на земле. Пятку передней стопы поставьте на землю.
  3. Направьте переднюю стопу прямо вперед. Поверните заднюю стопу вбок, однако напрягите её слегка вперед или внутрь. Конечно, задняя стопа образует угол 90° по отношению к другой стопе (передней).
  4. Напрягите колено задней ноги наружу, насколько возможно, — так, чтобы вертикальная линия опускалась из колена в точку, указанную на диаграмме. Держите колено напряженным наружу для придания силы стойке.
  5. Переместите центр тяжести так, чтобы задняя нога держала 70%, а передняя -30% веса тела.
  1. Типичные ошибки

1. Переднее колено слишком согнуто. Это загружает весом переднюю ногу.
2. Стопы расположены слишком близко одна к другой. Это заставляет подниматься бедра.
3. Передняя стопа смотрит не прямо, а в другом направлении, или задняя стопа направлена назад.
4. Щиколотка и колено задней ноги расслаблены. Это вызывает опускание тела на эту ногу.
5. Вес тела переносится слишком далеко на заднюю ногу так, что позиция колена выходит из той, которая рекомендуется на диаграмме.

Киба-Дачи (стойка с широко расставленными ногами, или “стойка всадника”)

• Общие замечания

Для хорошего выполнения Киба-Дачи согните колено, удерживая верх тела перпендикулярно к земле и развернув фронтально грудь. Эта стойка немного похожа на положение, в котором человек сидит верхом на лошади. Киба-Дачи является сильной по отношению к флангам и используется, когда противник применяет приемы, направленные в сторону.

Например, Эмпи-Учи (удар локтем) или Уракэн-Учи (удар тылом кулака) выполняется из этой стойки.

  • Особые замечания для запоминания.
  • Держите верх тела перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад. Иначе устойчивость нарушается.
  • Напрягите стопы внутрь для преодоления их стремления повернуться наружу.

Конечно, необходимо, чтобы позиция колен соответствовала указанной на диаграмме и чтобы подошвы стоп крепко стояли на земле.

  • Согните щиколотки и колени так, чтобы колени оставались в правильном положении.
  • Держите бедра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении.
  • Держите ягодицы расслабленными, однако препятствуйте их отклонению назад. Если это случается, верх тела наклоняется вперед.
  • Типичные ошибки
  • Расстояние между стопами заметно больше или меньше, чем 90 см. Однако запомните, что эта ширина изменяется в соответствии со строением тела.
  • Не вся подошва стоп имеет прочный контакт с землей.
  • Стопы направлены наружу. Держите стопы направленными вперед и слегка внутрь.
  • Колени направлены внутрь. Направьте колени вперед и наружу — так, чтобы вертикальная линия опускалась из центра колена точно сбоку от большого пальца.
  • Центр тяжести сместился из точки, указанной на диаграмме.
  • Одна нога несет больше веса, чем другая. Распределите вес тела поровну между обеими ногами. Колени разрешается расслаблять. Согните колени и направьте силу в сторону. Одновременно сожмите ягодицы.

Санчин-Дачи (стойка песочных часов)

  • Общие замечания

Правая стопа находится слегка позади левой так, чтобы воображаемая фронтальная линия проходила позади пятки левой стопы и перед большим пальцем правой. Оба колена должны быть согнутыми и повернутыми внутрь. Как и в предыдущих стойках, держите верх тела перпендикулярно к земле и напрягите живот.

Несмотря на относительно узкую позицию стоп, эта стойка создает сильную базу для защитных приемов. Из этой стойки легко можно перейти в другую стойку, а также и в любое положение и в любом направлении. Колени в этой позиции согнуты внутрь в противоположность Кокуцу — и Киба-Дачи. 

  • Особые замечания для запоминания
  • Расположите стопы на расстоянии, равном приблизительно ширине бедер. Держите пятку передней стопы на одной линии с большим пальцем левой.
  • Направьте стопу правой ноги внутрь на 45°. Задняя стопа смотрит прямо вперед.
  • Согните колени так, чтобы вертикальная линия впускалась из центра каждого колена в точки, указанные на диаграмме.
  • Напрягите щиколотки и сожмите колени внутрь. Особенно позаботьтесь о небольшом расстоянии между коленями, потому что стопы расположены относительно узко.
  • Напрягите мышцы внутренних частей бедер и ягодицы.
  • Конечно, проекция центра тяжести должна находиться на середине отрезка прямой между стопами. Вес тела, следовательно, распределен равномерно между обеими ногами.
    • Типичные ошибки:

Не сгибайте колени слишком далеко внутрь. Делая так, вы ослабляете колени снаружи и уменьшаете устойчивость.

Не наклоняйтесь вперед, отрывая пятки от земли.

Не выпрямляйте колени, иначе бедра будут подняты слишком высоко.

Не позволяйте коленям расслабляться.

Шико-Дачи (квадратная стойка)

       Эта стойка отличается от Киба-Дачи только тем, что стопы повернуты наружу на 45° и бедра опущены ниже. Вертикальная линия опускается из центра тяжести в точку посередине между стопами.

Хангецу-Дачи (стойка полумесяца)

Для принятия передней стойки выдвиньте стопу в эту точку Хангецу-Дачи — стойка между Дзэнкуцу-Дачи и Санчин-Дачи. Положение стоп почти такое же, как и Дзэнкуцу-Дачи, но расстояние между стопами в Хангецу-Дачи короче. Способ напряжения коленей внутрь, однако, сходен с Санчин-Дачи. Эта стойка пригодна и для атаки, и для защиты, однако более благоприятна для защиты.

Фудо-Дачи (корневая стойка)

     Эта стойка также известна как Сочин-Дачи. Это комбинация Дзэнкуцу-Дачи и Киба-Дачи. Иллюстрации показывают большое сходство с Киба-Дачи, за исключением разницы в направлении, в котором смотрят каратэки в этих стойках. Фудо-Дачи — устойчивая и сильная стойка, она создает впечатление глубоко укоренившегося дерева. Простым изменением направления, в котором стоят стопы, из этой стойки можно повернуться в Киба-Дачи. Принимая эту стойку, оба колена нужно согнуть одинаково. Фудо-Дачи является эффективной для блокирования сильной атаки и проведения немедленной контратаки.

В этой стойке напрягите колени наружу и равномерно распределите вес тела между обеими ногами.

Нэко-Аши-Дачи (кошачья стойка)

Чтобы принять Нэко-Аши-Дачи, начинайте из Кокуцу-Дачи возвращать переднюю стопу, чтобы пятка поднялась, и основание стопы лишь слегка касалось земли. Поверните колено передней ноги слегка внутрь так, чтобы бедро защищало пах. Направьте заднюю стопу вперед на 45° и согните колено. Переместите большую часть веса тела на заднюю ногу.

Эта стойка применяется, когда вы хотите отступить и легко передвинуть тело.

 Например, используйте Нэко-Аши-Дачи, когда движетесь вне досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте передней ногой. Это очень упругая стойка. Она создает впечатление кошки, готовящейся к прыжку. Ее часто можно увидеть в вольной форме спарринга (Дзию-Кумитэ).

Устойчивость стойки зависит в большей степени от площади,  заключенной внутри ее опоры. Например Кокуцу-Дачи более устойчивая, чем Нэко-Аши-Дачи, а Дзэнкуцу-Дачи обеспечивает большую устойчивость, чем Кокуцу-Дачи. Это оттого, что площадь опоры Кокуцу-Дачи больше, чем у Нэко-Аши-Дачи, а площадь опоры Дзэнкуцу-Дачи больше, чем у Кокуцу-Дачи.

Однако мы должны также учитывать положение центра тяжести. Если он понижается, устойчивость увеличивается. Поэтому стойки, в которых бедра располагаются относительно низко, устойчивее, чем стойки, в которых бедра располагаются высоко — потому, что величина их опоры больше и центр тяжести в этих позициях расположен низко.  Особенности выполнения той или иной стойки вполне определенным образом увеличивают или уменьшают вашу устойчивость, поскольку центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому Дзэнкуцу-Дачи будет устойчивее, если бедра  низко, и менее устойчива — если бедра высоко. 

Другая особенность — то, что тело более устойчиво на двух ногах, чем на одной. Например, Санчин-Дачи сильнее, чем Дзэнкуцу-Дачи, или Нэко-Аши-Дачи потому, что в первой используются обе ноги как опора, время как в двух последних большей частью используется лишь одна нога.

Подходящая стойка выбирается в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.

Тренировка стойки

После краткого знакомства с основными пунктами начинайте тренироваться в правильном исполнении стойки. Лучше принять одну из стоек, а затем переходить в родственные стойки, поворачиваясь без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать или опускать, когда из одной стойки вы переходите в другую. Держите кисти на бедрах в продолжение этих движений.

  1. Примите Киба-Дачи лицом к точке А.
  2. Держа левое колено согнутым, выпрямите правое колено, слегка переместите вес тела в направлении левой ноги и измените направление стопы влево. Вы повернулись лицом к точке В и должны оказаться в Дзэнкуцу-Дачи.
  • Возвратитесь в Киба-Дачи. сгибая правое колено и поворачиваясь лицом к точке А. Центр тяжести перемещается в точку, характерную для Киба-Дачи.
  • Держа правое колено согнутым, слегка выпрямите левое колено. Поверните левую стопу наружу в направлении С и переместите вес на правую ногу. Вы обращены лицом в направлении В и приняли Кокуцу-Дачи.
  • Возвратитесь в Киба-Дачи, поворачивая левую стопу, сгибая левое колено, перемещая вес равномерно на обе ноги, лицо смотрит в направлении А.

       Продолжайте эти движения, поворачиваясь вправо.

После того как вы станете четко это делать, встаньте в естественную позицию, а затем передвигайтесь в различные стойки. Например, из Шизен-Тай примите Дзэнкуцу-Дачи и вернитесь обратно в Шизен-Тай. Когда вы движетесь в Дзэнкуцу-Дачи, передняя стопа описывает полукруг,         начиная из исходной позиции в точку, близкую к другой стопе, а затем вперед в конечную позицию. Возвращаясь, стопу нужно вести только по тому же маршруту. Конечно, стопа не поднимается и остается в легком контакте с землей во всех движениях так, чтобы можно было атаковать из любой точки в продолжении ее движения. Все части тела должны начинать и заканчивать свои действия в одно и то же время. Например, шаг вперед ногой, в то время как верх тела остается сзади, может привести к временному ослаблению, которое продолжится до тех пор, пока верх тела не двинется вперед. Тело должно двигаться как единое целое.

Практика в применении разных стоек из Шизен-Тай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *